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解答你的運動迷思!

作者:吳若寧 ‧ 2017年09月25日 13:51
(TSNA資料照)
(TSNA資料照)
【秀傳紀念醫院營養科黃紹萱主任審稿】

變胖幾乎是所有人都曾有過的困擾,而運動可謂對抗肥胖問題的解決之道,但大部分的人一定有過所謂的運動迷思,以下的問題您是否曾經有過呢?

本篇文章就來為各位民眾做解答。

說到運動迷思,其中以運動前後能不能吃東西最為常見,其實運動前後是可以吃東西的,但要注意自己所攝取的食物,運動前該吃些中GI的食物,例如燕麥、全麥麵包,是屬於較好消化的(可延緩血糖上升幅度,減少脂肪的產生),運動過後則該選擇補充蛋白質的食物,例如茶葉蛋、豆漿或是乳清,可補充運動過程所需的蛋白質量,避免蛋白質攝取量不足導致本身肌肉量減少,這就得不償失,只要運動前後選擇對的食品,就可以瘦得健康。
(升糖指數,Glycemic index,簡稱GI,用於衡量糖類對血糖量的影響。)

另一個很多人會有的迷思則是,「有沒有運動是可以局部瘦身的呢?」其實運動絕對不是動哪個部位就可以瘦哪個部位,脂肪是全身性的增加,當然也是全身性的減少,透過運動只能達到局部增肌、塑身,但絕對沒辦法達到局部瘦身一事。

「生理期間能不能運動呢?」這是屬於女生的困擾,其實運動可以加速血液循環,幫助經血排出,適量的運動是沒問題。而且每個人生理期的疼痛程度不一樣, 如果生理期來不太疼痛的話,一樣是可以運動的。

「女生做太多重量訓練會不會變得很壯呢?」因為女性先天條件的限制下,本來就不容易練出大塊肌肉來,加上肌肉力量與肌肉大小未必成正比,所以即使妳想練成金剛芭比也是不可能的!

最後提醒大家,如果想要瘦得健康又自然,一定要有氧運動與無氧運動搭配進行,唯有雙管齊下才能消耗多餘脂肪並增加更多的肌肉。

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